開けましておめでとうございます。今年も宜しくお願いします✨

年末年始は太りやすいですよね。クリスマスからピザ、ケーキ、オードブル、おせち、お餅、お酒とご馳走が続きます。これらの食事は糖質が多く、また食べ続ける日が続き、更に運動不足となり脂肪を蓄えやすいシーズンです。

このままだと体重が増えてしまうので、その前に対策をして正月太りを減らしましょう！

⒈食べ方を見直しましょう。

食べる順番を工夫します。ズバリ満腹感を早めに感じるようにします。そのために血糖値の急な上昇を抑えることがポイントです。

①水分(スープ、汁物)②タンパク質(お肉や魚) ③糖質(ケーキや果物)④アルコール⑤ご飯もの

⒉増えた分の対策として運動をしよう

ランニングやウォーキングなどはしないで筋トレをします。ジムに行かずともカロリーを消費しやすい背中やお尻の筋肉を動かすスクワットや背筋の筋トレをお勧めします。

⒊空腹を我慢出来ない時

・豆乳を飲む・白湯やハーブティーを飲む・ナッツを食べる(食べすぎに注意してください)・ビターチョコを食べる

など砂糖の少ない種類の間食をして脳を落ち着けます。

正月太りは直ぐに対策すれば落ちやすいです。3週間は継続してみてくださいね✨

今年も皆さんの健康生活を一緒に創っていきます

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そら治療院🌈

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