体を動かすのに気持ちが良い季節になりました。
普段から運動する時間が中々ないよ、という方にとっては、良い姿勢をキープすることでも、筋肉がついて運動効果が期待できます。
そして良い姿勢を作るのに必要なのが「内転筋」という、太ももの内側の筋肉です。ここの内転筋を鍛えることで体感が鍛えられて、良い姿勢が安定します。
内転筋は比較的、易しい運動で鍛えられるのでぜひ一度やってみて下さい。
1️⃣椅子に座って膝をつけて閉じます。この時に内股に力を入れて30秒間キープします。
2️⃣今度は反対に、両膝の脇を両手で押さえて、その手に抵抗するように膝を開いて30秒間キープします。
女性はちょっとしたことで尿漏れするお悩みの方が多いです。内転筋を鍛えると、尿漏れが改善することもあります。
コツコツできることから体のメンテナンスして、元気で笑顔でいたいですね✨
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